허벅지 살빼기 운동 허벅지 안쪽살 빼기 TOP3

허벅지 살빼기 운동 허벅지 안쪽살 TOP3

허벅지 살빼기 특히 허벅지 안쪽살은 빼기 힘든 부분이 있는데 미국 허버스 매거진에서 나온 허벅지 살빼기 운동 방법 TOP3 운동법을 알아보도록 하겠습니다. 추천 운동은 Curtsy Lunge, Sumo Squat, Sumo Squat 3가지 운동을 준비했습니다. 이미지와 함께 보시면 더욱더 도움이 되실겁니다.

Curtsy Lunge

Curtsy Lunge는 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 전신의 균형 감각을 향상시키는 데 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이 운동은 특히 허벅지 살을 빼는 데 효과적인데, 그 이유는 이 운동이 다리 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한, 이 운동은 전신의 균형 감각을 향상시켜 많은 사람들이 자주 하는 운동중에 하나 입니다.

Curtsy Lunge 운동방법

1. 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 섭니다.
2. 한쪽 무릎을 굽혀 몸을 낮추고, 반대쪽 무릎은 살짝 굽힙니다.
3. 몸을 낮추면서 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 안쪽으로 가져갑니다.
4. 왼쪽 팔은 하늘을 향해 뻗고, 시선은 왼쪽 손끝을 향합니다.
5. 10∼20회 반복한 후, 반대쪽 방향으로도 동일하게 진행합니다.
6. 3∼5세트씩 반복하며, 세트당 휴식시간은 30초 정도로 합니다.

Curtsy Lunge 운동 시 주의사항

1. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 합니다.
2. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.
3. 어깨와 귀가 멀어지도록 어깨를 내리고, 가슴을 펴줍니다

Sumo Squat

Sumo Squat 운동은 허벅지와 다리 그리고 엉덩이 근육을 강화하고, 전신의 균형 감각을 향상시키며, 체지방을 감소시키는 데에 효과적입니다.

Sumo Squat 운동방법

1. 양 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 섭니다.
2. 양 손을 허리에 올리고, 허리를 곧게 펴줍니다.
3. 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.
4. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갔다가 다시 올라옵니다.
5. 10∼20회 반복한 후, 3∼5세트씩 반복합니다.

Sumo Squat 운동 시 주의사항

1. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 합니다.
2. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.
3. 어깨와 귀가 멀어지도록 어깨를 내리고, 가슴을 펴줍니다.

Double-Pulse Jump Lunge

Double Pulse Jump Lunge는 하체 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데에 효과적이며, 특히 허벅지 살을 빼는 데에 좋습니다. 또한 둔근 및 대퇴사두근을 비롯한 하체 근육을 강화 시킵니다.

Double Pulse Jump Lunge 운동법

1. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 시작합니다.
2. 한쪽 무릎을 굽혀 런지 자세를 취합니다.
3. 체중을 앞쪽 다리에 실고 뒤쪽 다리는 살짝 띄어줍니다.
4. 앞쪽 다리의 무릎을 펴면서 점프하여 공중에서 두 발을 모아줍니다.
5. 다시 착지하면서 런지 자세를 취해줍니다.
6. 반대쪽 다리로 동일하게 반복합니다.
7. 10∼15회씩 3세트 진행합니다.

Double Pulse Jump Lunge 운동 시 주의사항

1. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.
2. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.
3. 점프할 때 상체가 흔들리지 않도록 합니다.

출처: https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a10262410/inner-thigh-workout/

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