허리 디스크에 좋은운동 TOP5

허리 디스크에 좋은운동 

허리 통증은 방치할 경우 만성화될 수 있고, 허리디스크 질환이나 협착증으로 이어질 수 있어 조심해야합니다. 그래서 준비한 허리 디스크에 좋은 운동 5가지 입니다.

허리디스크에 좋은운동 스트레칭

신전 스트레칭(코브라 스트레칭)
– 신전 스트레칭은 30초 유지하고, 30초 휴식을 한 세트로 5회 반복합니다.
– 스트레칭은 오전, 오후로 시행합니다.

목 디스크 초기증상 10가지

브릿지 자세
– 엉덩이를 들어올린 자세를 5초간 유지합니다.
– 이 때, 엉덩이를 너무 높이 들어올리지 않도록 주의합니다.

네 발 자세로 다리 들기
– 다리를 든 자세는 5초 유지하고, 5초 휴식을 한 세트로 5-10회 반복합니다.
– 본 운동은 오전, 오후로 시행합니다.
• 이 때, 들어올린 다리의 높이가 너무 높지 않도록 주의합니다.

허리통증에 좋은 약초 TOP6

허리디스크에 좋은운동 플랭크

손바닥을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
3. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다.
4. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다.

허리디스크에 좋은운동 자전거

가슴은 펴고 팔꿈치는 구부려야

자전거 탈 때 가슴과 허리는 곧게 펴야 한다. 꼿꼿하게 펴라는 것이 아니다. 허리와 가슴을 똑바로 편 채 핸들 쪽으로 30도가량 숙여야 한다는 뜻이다. 가슴을 제대로 펴지 않거나 허리가 접히면 상체에 피로가 빨리 온다. 또 팔을 약간 구부린 상태로 주행해야 땅바닥의 충격이 팔에서 흡수돼 몸 전체로 전달되지 않는다. 어깨는 힘을 뺀 채 핸들을 가볍게 잡고 전방을 주시한다. 전체적으로 볼 때 양 핸들 끝지점과 배꼽이 만드는 삼각형 안에 무게 중심이 들어오도록 해야 한다.

발과 무릎은 평행하게

발과 무릎이 ’11’자를 유지하도록 해야 한다. 많은 사람들이 다리를 ‘V’자로 벌린 채 자전거를 탄다. 이는 매우 좋지 않은 습관이다. 다리를 벌리고 지속적으로 라이딩을 하면 다리 근육과 발목 관절에 이상이 올 수 있다. 게다가 다리를 벌리고 타면 남녀 불문 보기에도 흉하다. 효과적인 라이딩을 위해선 페달은 수직으로 내리밟아야 한다.

안장을 높여야

다리가 벌어지는 원인의 대부분은 안장이 너무 낮기 때문이다. 초보자들은 불안감에 안장을 너무 낮게 놓는 경향이 있다. 안장 높이가 너무 낮으면 페달을 밟을 때 다리가 제대로 펴지지 않고 하중이 엉덩이에만 집중되어 심한 허리 통증을 불러온다. 안장에 앉은 채로 두 발 모두 땅에 닿으면 안 된다. 가장 간단한 안장 높이 조절법은 안장에 앉아서 한쪽 다리를 땅에 짚고 반대쪽 다리가 땅에 겨우 닿는 정도다.

허리디스크에 좋은운동 수영

수영은 등‧엉덩이‧배 근육을 이완 및 강화에도 좋은 운동입니다. 다만 수영도 허리디스크가 막 발생한 급성기에는 피하는 것이 좋습니다. 아울러 수영 종목 중 척추에 부담을 줄 수 있는 접영은 주의해야 합니다.

허리디스크에 좋은운동 걷기

걸을 때 자세에 신경을 써야 한다. 목과 가슴, 배, 허리를 똑바로 세운채, 20~30m 전방을 바라보면서 편안한 보폭으로 걷는 게 좋습니다.