아랫배 빼기 좋은 운동 TOP3

아랫배 빼기 좋은 운동 TOP3

아랫배 빼기 좋은 운동 3가지를 추천해드리겠습니다. 미국 사이트인 우먼헬스에서 추천하는 운동중에 하나 입니다. 총 20개중에 효과적인 운동인 3가지를 준비해봤습니다.

Mountain Climbers

Mountain Climbers 운동은 코어와 상체 근육을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나입니다.

Mountain Climbers 운동 방법

바닥에 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 굽혀 팔꿈치를 바닥에 붙입니다.
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 동시에 반대쪽 팔을 펴면서 천장 방향으로 밀어줍니다.
다시 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽 무릎과 팔을 교차하면서 반복합니다.
호흡은 팔과 다리를 움직일 때 내쉬며, 일정한 속도로 반복합니다.
10회씩 3세트 정도 진행하며, 세트 사이에는 휴식을 취합니다.

Mountain Climbers 운동 시 주의사항

무릎을 굽힐 때 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 합니다.
팔을 펼 때 어깨가 들리지 않도록 주의합니다.
복근에 힘을 주어 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.

Scissors Kicks

Scissors Kicks 운동은 하체 근육을 강화하고 복근강화와 유연성을 향상시키는 데에 효과적인 운동 중 하나입니다.

Scissors Kicks 운동 방법

바닥에 엎드려서 팔을 굽히고 손바닥을 바닥에 붙입니다.
오른쪽 다리를 공중으로 들어올리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 너머로 넘겨주면서, 동시에 왼쪽 다리를 들어 올려줍니다.
다시 원래 자세로 돌아온 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.
호흡은 다리를 움직일 때 내쉬며, 일정한 속도로 반복합니다.
10회씩 3세트 정도 진행하며, 세트 사이에는 휴식을 취합니다.

Scissors Kicks 주의 사항

다리를 움직일 때 몸이 흔들리지 않도록 균형을 유지해야 합니다.
무릎을 굽히지 않고 최대한 펴야 합니다.
운동 전 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방해야 합니다.

Seated Rotation

Seated Rotation은 코어 근육인 복직근, 복사근, 내전근, 둔근 등을 강화하여 체력을 향상시키고, 자세를 교정하고, 구부정한 자세나 불균형한 자세를 예방 유연성을 향상시켜 척추 건강을 개선에 효과적인 운동 입니다.

Seated Rotation 운동 방법

먼저 바닥에 앉아 다리를 벌리고 무릎을 굽혀줍니다. 이때 발은 바닥에 붙여야 하며, 허리는 곧게 펴져야 합니다.
손은 엉덩이 옆에 놓고, 어깨와 가슴을 앞으로 내밀면서 고개를 들어줍니다.
몸을 오른쪽으로 회전시키면서 왼쪽 팔을 머리 위로 올려줍니다. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽에 가져다 대면서 스트레칭을 해줍니다.
다시 원래 자세로 돌아온 후 이번에는 반대쪽 방향으로 몸을 회전시켜 줍니다.
이 동작을 반복하면서 근육을 강화해줍니다.
처음에는 천천히 진행하면서 점차 속도를 높여가며 운동을 해보세요.
이 운동을 하면서 주의해야 할 점은 허리를 굽히지 않고, 어깨와 가슴을 앞으로 내밀어야 한다는 것입니다. 또한, 무릎을 너무 많이 굽히거나 벌리지 않도록 해야 합니다.

아랫배 빼기 좋은 운동