뱃살 셀룰 라이트는 사춘기 이상 여성의 80%가 경험했다는 통계가 있는 흔히 나타나는 증상 입니다. 지방 덩어리가 혈액 순환이 원활하지않아서 생기는 것으로 뱃살 부분의 셀룰 라이트는 많은 여성들에 스트레스 원인이기도 합니다. 그래서 뱃살 셀룰 라이트 제거를 위한 운동법을 준비했습니다.
Glute Bridge March
- 다리를 구부리고 발뒤꿈치를 무릎 아래에 두고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
- 손바닥이 마주보게 하여 가슴 위로 팔을 뻗으세요.
- 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.
- 복근에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 엉덩이 위로 들어 올려 다리 각도를 90도 유지하세요.
- 잠시 동안 자세를 유지한 후 오른쪽 발을 내립니다.
- 왼쪽으로 반복하십시오.
이 운동은 복직근과 복근의 근육을 강화 시켜 뱃살 셀룰 라이트를 제거하고 탱탱하게 만들어 뱃살 다이어트 및 엉덩이 살에도 효과적인 운동입니다.
Mountain Climbers
- 플랭크 자세로 시작하세요.
- 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 움직입니다.
- 판자로 돌아갑니다.
- 왼쪽 무릎으로 빠르게 반복하세요.
마운틴 클레이머 또한 복직근과 함께 유산소 운동이라고 할수 잇습니다. 허리의 코어를 강화 시켜 뱃살 셀루 라이트에 더욱더 효과인 운동 입니다.
Shoulder Tap And Jack
- 매트에 팔을 올리고 엉덩이 아래에 손을 놓고 손바닥을 아래로 한 채 등을 대고 누워 시작합니다. 다리는 바닥에서 90도 각도로 올리고 발은 구부립니다.
- 등이 땅에서 떨어지지 않은 상태에서 천천히 한쪽 다리를 최대한 아래로 내립니다.
- 시작으로 돌아갑니다.
- 다른 다리로 반복
이 운동은 전반적인 복근 운동으로 뱃살빼기에 효과적인 운동 입니다. 물론 셀룰 라이트 없애는 방법중에 한가지로 복근에 자극을줘 탱탱하게 만들어 효과적입니다.
V-UP
- 매트 위에 다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 벌린 채 등을 대고 누워 시작합니다.
- 한 번의 동작으로 상체, 팔, 다리를 들어올려 꼬리뼈에 균형을 맞춰 몸과 함께 “V”자 모양을 만듭니다.
- 허리를 낮추십시오
V-UP 운동은 허리 복근과 함께 심박수를 높여주는 전반적인 운동으로 셀룰 라이트 없애는 방법중 가장 힘든 자세로 다이어트에 많은 도움을 줄수 있는 운동 입니다.
Seated Rotation
- 바닥에 앉아 복근이 맞물릴 때까지 상체를 뒤로 젖히세요.
- 다리는 90도 각도로 구부리고 뒤꿈치는 매트 위에 올려야 하며, 팔은 구부리고 손을 꼭 쥐고 팔꿈치를 넓게 벌려야 합니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다. (추가 도전을 위해 매트에서 발을 떼는 옵션)
- 오른쪽 팔꿈치가 매트 바로 옆에 위치하도록 몸통을 오른쪽으로 회전합니다.
- 왼쪽 팔꿈치가 매트에서 떨어질 때까지 상체를 왼쪽으로 회전시키면서 하체를 가만히 유지하세요.
- 시작으로 돌아갑니다. 시선은 당신이 움직일 때 손을 따라갑니다.
복근과 함께 11자 라인에 효과적인 운동으로 살을 탱탱하게 만들어 셀룰 라이트 부분이 자극을 많이 받습니다. 뱃살에 자극을 효과적으로 할 수 있는 운동입니다.
Scissor Kicks
- 팔을 옆으로 내리고 손바닥을 아래로 한 채 매트에 눌러 등을 대고 눕습니다.
- 발을 구부리거나 뾰족하게 한 상태에서 양쪽 다리를 땅에서 약 6인치(대략 45도 각도) 들어 올리면서 매트에 허리를 누르고 골반을 집어넣어 코어에 힘을 줍니다.
- 왼쪽 다리를 공간에 유지하면서 오른쪽 다리를 60도까지 올립니다.
- 그런 다음 왼쪽으로 올리면서 오른쪽 다리를 45도까지 내립니다. 1렙입니다.
- 무릎을 최대한 곧게 유지하면서 다리를 위아래로 번갈아 가며 계속합니다.
이 운동은 셀룰 라이트 제거 만 아니라 복횡근 복직근 경사근 고관절 모두 효과적인 운동으로 수영 자세와 비슷 합니다. 그래서 많은 여성분에게 추천드리는 운동법중에 하나 입니다.
출처 우먼 헬스: https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19996405/best-ab-exercises/
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