목감기 빨리낫는법
목감기는 바이러스 또는 세균 겨울에는 특히 건조한 환경 때문에 자주 걸립니다. 그래서 항상 목 관리를 해줘야하는데 목감기 빨리 낫는법을 알고 있다면 겨울에 목감기로 고생할 이유는 별로 없다고 생각합니다. 목감기 빨리 낫는법에 대해서 알아보겠습니다.
따뜻한 물로 가글 씻기
이유: 가글로 목을 따뜻하게 씻으면 염증을 완화시키고 가래 제거에 도움이 됩니다.
수행 방법: 따뜻한 물에 소금을 섞어 가글을 만들고, 이를 이용해 목을 가볍게 씻어주세요.
장점: 목의 염증 완화 및 가래 제거.
주의사항: 물이 너무 뜨거워야 하지 않도록 주의.
습기 유지하기
이유: 건조한 환경은 목을 더 건조하게 만들어 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가습기를 사용하여 공기를 적절한 습도로 유지하세요.
수행 방법: 가습기를 이용하거나 물을 떠놓아 습기를 유지하세요.
장점: 목의 건조함 완화 및 편안한 호흡 환경 조성.
주의사항: 가습기 청소와 물의 청결을 유지해야 합니다.
실내가 건조하지 않도록 실내 습도를 40~50%로 유지해야 합니다.
따뜻한 음료 섭취
이유: 따뜻한 차나 꿀차는 목의 염증을 완화시키고 가래를 녹이는 데 도움이 됩니다.
수행 방법: 생강차, 꿀차, 녹차 등을 섭취하세요.
장점: 목의 통증 완화, 가래 제거.
주의사항: 과도한 카페인이나 당분이 들어간 음료는 피해야 합니다.
목 마사지
이유: 부드러운 목 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 목 근육의 긴장을 완화시킵니다.
수행 방법: 목 주변을 부드럽게 마사지하거나, 어깨를 회전시켜 긴장을 풀어주세요.
장점: 혈액 순환 개선, 목 근육 이완.
주의사항: 과도한 압력을 가하지 않도록 주의.
소금물 가글
이유: 소금물 가글은 염증을 감소시키고 가래를 제거하는데 효과적입니다.
수행 방법: 따뜻한 물에 소금을 섞고 가글로 목을 씻어주세요.
장점: 염증 완화, 가래 제거.
주의사항: 소금의 양을 적절히 조절하여 사용.
가습기 사용
이유: 가습기는 목의 건조함을 완화시키고 가래를 녹이는데 도움이 됩니다.
수행 방법: 가습기를 이용해여 목의 건조함을 최대한 줄이세요.
장점: 목의 건조함 완화, 가래 제거.
주의사항: 가습기의 청결을 유지하고 적절한 약물 사용이 중요.
올바른 목욕
이유: 온수 목욕은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선합니다.
장점: 긴장 해소, 혈액 순환 개선.
주의사항: 물 온도를 너무 뜨겁지 않게 조절.
말 많이 하지않기.
이유: 목 감기 시 과도한 음성 사용은 목에 부담을 주어 증상을 악화시킬 수 있습니다.
장점: 목에 부담을 덜어주고 증상 완화.
주의사항: 과도한 소리와 긴장된 목소리를 피하도록 주의.
식이섬유 섭취
이유: 과일, 채소, 견과류 등의 식이섬유가 목의 건강을 증진시키고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
수행 방법: 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 다양하게 섭취
장점: 목 건강 증진, 염증 완화.
주의사항: 특정 식품에 알레르기가 있는 경우 주의.
생강차 섭취
이유: 생강은 항염증 효과가 있어 목의 염증을 완화시키고 면역 시스템을 강화합니다.
수행 방법: 신선한 생강을 갈아서 차로 끓여 섭취하세요.
장점: 목의 염증 완화, 면역력 강화.
주의사항: 과도한 생강 섭취는 소화에 영향을 줄 수 있으니 적당한 양으로 섭취.
목넘김이 좋은 음식 섭취
이유: 유기적이고 부드러운 음식이 목에 부담을 주지 않고 소화를 촉진합니다.
수행 방법: 죽, 스프, 미음 등 부드러운 음식을 섭취하세요.
장점: 목 부담 감소, 소화 개선.
주의사항: 너무 뜨거운 음식은 피하세요.
목 감기에 좋은 차
생강차
이유: 생강에는 항균 및 항염증 효과가 있어 목의 염증을 완화시키고 체내 열을 조절하는 데 도움이 됩니다.
주의사항: 과도한 섭취는 소화에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 양으로 섭취하고, 만약 식도염 등의 문제가 있다면 의사와 상담.
꿀차
이유: 꿀은 항균 및 진정 작용이 있어 목의 통증을 완화시키고 기침을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
주의사항: 당뇨병이 있는 경우 당분 함량에 주의
녹차
이유: 녹차에는 항산화 작용이 강하여 목의 염증을 완화시키고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.
주의사항: 과도한 카페인 함량에 주의
감기에 걸렸을 때 운동 시 주의사항
운동은 면역력을 증강시켜 감기를 예방하는데 효과적이다. 그렇다면 감기에 걸렸을 때는 어떻게 해야 하는지에 대한 의문이 생길 수 있다. 앞서 말했듯이 운동은 면역력 증강에 도움이 되기 때문에 감기에 걸렸더라도 평소와 마찬가지로 몸에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋다. 하지만 이 때에는 복용 중인 감기약의 성분에 따라 주의를 기울여야 한다. 감기약 중 코감기에 쓰는 울혈완화제(decongestant)는 심박수를 높이곤 하는데 운동 역시 심박수를 높인다. 따라서 울혈완화제를 복용하고 운동을 하는 것은 심장에 무리를 주어 호흡이 가빠져 숨쉬가 어려워 질 수 있으므로 주치의와 상의가 필요하다.
감기가 1~2주 이상 지속될 때 주의사항
감기가 오래갈 때는 중이염, 부비동염 (속칭, 축농증) 이나 폐렴의 가능성이 있다. 따라서 1-2 주 이상 감기 증상이 지속되거나, 감기 후 기침이 8주 이상 지속될 때는 병원을 방문해 정확한 진단을 받아 보는 것이 적절하다.