남자 bc 운동 bc 근육 운동 남자 케켈 운동
요실금, 치질, 예방 및 치료, 사정지연 효과, 발기력 강화, 발기 지속력 증가 사정강도 향상 이모든 것을 올인원으로 해결해주는 운동이 있습니다. 바로 남자 bc 운동입니다
꼬리뼈 부터 치골까지 가랑이 부분에는 골반저근 이라는 근육근이 있습니다. 남자 케겔운동은 골반저근 중에서 치골미골근 여기를 강화하는 운동입니다. PC근육 이라고 대부분 알려져 있는 부분 입니다. PC근육을 강화하는 목적을 가지고 있는 남자 BC 운동 입니다
PC 근육의 역할
체액 제어
PC 근육은 소변과 대변의 흐름을 조절하는 데 중요합니다. 이 근육을 강화하면 배뇨와 배변의 제어 능력이 향상되어 요실금 예방에 도움이 됩니다.
성적 기능
PC 근육은 성적 기능과 관련된 중요한 역할을 합니다. 강화된 PC 근육은 성적 흥분과 성적 경험의 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 또한, 이 근육을 적절히 조절하여 성적 고조 상태를 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
골반 안정화
PC 근육은 골반을 안정화하는 역할을 합니다. 이 근육을 강화하면 골반 지지력이 향상되어 체형 균형과 자세의 안정성을 증가시킬 수 있습니다.
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PC 근육 찾는 방법
소변 멈추기
가장 쉬운 방법은 배뇨 중에 소변을 멈추는 것입니다. 배뇨 중에 소변을 강제로 멈추는 동작을 수행하면 PC 근육이 수축됩니다. 이때 느끼는 근육이 바로 PC 근육입니다.
근육 수축 테스트
운동 중에 PC 근육을 찾을 수도 있습니다. 다리를 약간 벌리고 앉은 자세에서 PC 근육을 수축해 보세요. 엉덩이 근육을 수축하는 것이 아니라, 골반 바닥 근육이 수축되는 느낌을 찾아야 합니다.
bc 근육 운동 3가지
남자 케겔 운동
남자 케겔 운동은 PC 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 다음은 케겔 운동의 수행 방법입니다.
- 자세: 누운 자세나 앉은 자세에서 시작합니다.
- 운동: PC 근육을 수축하여 5초 동안 유지한 다음, 5초 동안 완전히 풀어줍니다. 이를 10-15회 반복합니다.
- 주의사항: 엉덩이 근육을 사용하지 않도록 주의하고, 정확한 PC 근육을 수축하고 풀어주는 것에 집중해야 합니다.
남자 bc 운동 다리 들기
다리 들기는 PC 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 다음은 다리 들기 운동의 수행 방법입니다.
- 자세: 등을 바닥에 대고 무릎을 굽힌 자세로 시작합니다.
- 운동: 한쪽 다리를 골반 바닥 근육을 사용하여 천천히 들어올리고, 다시 내려놓습니다. 다리를 번갈아가며 10-15회 반복합니다.
- 주의사항: 엉덩이 근육을 사용하지 않도록 주의하고, PC 근육에 집중하여 다리를 들어올리고 내려놓는 것이 중요합니다.
남자 bc 운동 플랭크
플랭크 운동은 PC 근육을 포함한 전신 근력을 강화하는 효과적인 운동입니다. 다음은 플랭크 운동의 수행 방법입니다.
- 자세: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 원하는 자세로 플랭크 자세를 취합니다.
- 운동: PC 근육을 수축한 상태로 플랭크 자세를 유지합니다. 처음에는 10-20초부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
- 주의사항: 플랭크 자세를 유지하는 동안 PC 근육을 계속해서 수축하고 풀어주는 것에 집중해야 합니다.
논문으로 입증된 남자 bc 운동 남자 케겔 운동
미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 골반기저근육인 항문거근 중, 치골미골근(Pubococcygeus muscle)과 질을 둘러싼 구해면체근(Bulbospongiosus)을 수축시켜 강화시키는 질회음운동법이라는 획기적인 치료법을 1948년에 개발해서 보급했다.
남성의 경우에도 발기와 사정을 담당하는 구해면체근, 회음횡근(Transverse perineus), 치골미골근 등 골반기저근을 강화시킴으로써 발기부전과 조루증이 개선된다는 의료인과 성 의학자들의 보고들이 많이 있다.
관건은 정확한 근육을 찾아 운동해야 한다는 점입니다. 잘못된 방법으로 운동하면 전혀 다른 부위의 근육만 발달할 수 있고, 일반적으로 케겔운동을 항문에 힘을 주었다 빼는 것으로 알고 있는 경우가 많은데, 이렇게 하면 엉덩이근육(대둔근)만 강화될 수 있습니다. 또한 자칫 복압이 들어가면 요실금 등의 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.
PC 근육을 강화하는 것은 성적 건강과 요실금 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 주기적인 훈련과 일상 생활에서 bc 근육을 의식적으로 사용하는 것이 중요합니다. 훈련을 시작하기 전에는 복부 운동과 함께 충분한 준비운동을 수행하고, 운동 동작을 올바르게 수행하며 조절 가능한 난이도로 시작하는 것이 좋습니다.